Kinderwens: 5 tips die ik eerder had willen weten

Een eerlijk verhaal met 5 inzichten die je helpen om goed voor jezelf te zorgen op weg naar een zwangerschap

Voordat ik actief bezig was met mijn kinderwens, dacht ik dat het vanzelf zou gaan. Gezond, goede leeftijd, een geweldige partner en poef… een zwangerschap. En daarna, poef… een gezonde mooie baby.

Gemma van den Berg - Femme Unlimited

Wat ik niet besefte, is dat het heel anders kan lopen. Een kinderwens kan veel meer vragen dan je van tevoren denkt. Meer geduld, meer kennis en meer zorg voor jezelf dan je had verwacht.

Ik vertel dit niet om je bang te maken. Maar ik had dit eerder willen weten. En daarom deel ik het nu met jou.

Dit zijn de 5 dingen die ik je wil meegeven.

1. Leer je eigen lichaam kennen

Houd bij wanneer je ongesteld wordt en wat je daarbij ervaart. Is je cyclus onregelmatig, pijnlijk, lang of juist kort? Schrijf de data en ervaringen op. Je kunt eventueel ook je ochtendtemperatuur bijhouden (net na wakker worden meten).

Maak je je ergens zorgen over, neem dan contact op met je huisarts. Vaak wordt aangeraden om een jaar zelf te proberen zwanger te worden voordat je hulp zoekt, maar trek eerder aan de bel als je bezorgd bent en/of ouder bent dan 35 jaar. Hoe beter jij je lichaam kent, hoe sneller en gerichter je hulp kunt krijgen.

2. Wat je eet, beïnvloedt je vruchtbaarheid

Richt je (en je partner!) op onbewerkte voedzame voeding: zo veel mogelijk vers, zelf gekookt en zo min mogelijk kant-en-klaar. Beperk suikerrijke voeding en drankjes.

Voldoende gezonde vetten (bijvoorbeeld uit ongebrande noten en vette vis) zijn belangrijk voor de aanmaak van hormonen. Groenten en fruit leveren onder andere beschermende antioxidanten die bijdragen aan de kwaliteit van eicellen.

Wat veel mensen niet weten: een eicel rijpt ongeveer drie maanden voordat ze vrijkomt. Wat je nu eet, beïnvloedt dus de eicelkwaliteit van over drie maanden. Dat geeft het eten dat je vandaag hebt gegeten opeens een heel andere betekenis.

3. Beperk stress waar mogelijk

Hoeveel rust en ontspanning geef jij jezelf gedurende de dag?

Dit is een belangrijke vraag, want de aanmaak van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron kan negatief beïnvloed worden door het stresshormoon cortisol. Simpel gezegd: hoe meer stress, hoe meer cortisol, en hoe minder ruimte er is voor de aanmaak van de geslachtshormonen die je vruchtbaarheid ondersteunen.

Ik weet het: we hebben allemaal te maken met stress. Ik vond dit een lastig punt, want waar begin je?

Ik ben kritisch naar mijn leven gaan kijken en heb activiteiten geschrapt die me te veel energie kostten. Ook ben ik bewust dingen gaan doen die me hielpen ontspannen. Het strand is voor mij echt een plek om tot mezelf te komen, dus ik ben vaak gaan fietsen naar het strand. Maar eerlijk gezegd, een aantal keren per dag bewust naar je buik ademen, helpt ook al. Het hoeft niet altijd groot te zijn.

4. Je bent niet alleen (ook al voelt dat soms zo)

Zeker als vriendinnen om je heen wél makkelijk zwanger worden, kan het heel eenzaam voelen. Probeer te delen met de mensen die dichtbij je staan wat je meemaakt en vertel wat je nodig hebt.

Dit vond ik zelf misschien wel het meest uitdagende. Ik was namelijk gewend om zware dingen alleen te verwerken en wilde niet te veel blijven hangen in negatieve emoties. Maar juist het delen van je verhaal kan heel helend zijn.

5. Ondersteun je lichaam met de juiste supplementen

Gezonde voeding is de basis, maar met onze huidige voeding kan het uitdagend zijn om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Een goede kwaliteit multivitamine met folaat, omega-3-vetzuren en vitamine D zijn voor de meeste vrouwen met een kinderwens een goede start.

Er is veel te zeggen over supplementen, niet alleen omdat wat iemand nodig heeft per persoon verschilt, maar ook omdat kwaliteit van het product en de juiste doseringen een grote rol spelen.

Ja, een kinderwens kan veel uitdagender zijn dan je van tevoren denkt. Het kan meer geduld, lef en kennis vragen dan je verwacht. Het kan je dwingen om meer in verbinding te staan met jezelf en je lichaam.

Begin daarom met goed voor jezelf zorgen zodra je die wens voelt en wacht niet tot je tegen problemen aanloopt. Vanuit eigenliefde.

Wil je weten welke drie voedingsstoffen een sleutelrol spelen bij vruchtbaarheid?

Op woensdagavond 2 september geef ik een gratis online training waarin ik je precies vertel wat ze zijn, waarom ze zo belangrijk zijn en hoe je ze inzet. Meld je gratis aan op de pagina “Gratis training”.